5個昆達里尼瑜伽上課準備指南
昆達里尼瑜伽和一般瑜伽瑜伽練習的方式不一樣，初學者請在第一次上課前詳細閱讀以下上課需要準備的事項。
昆達里尼瑜伽與一般瑜伽的練習方式不同，更著重在冥想狀態中的練習。為確保您能獲得最佳的練習體驗，請詳閱以下上課準備事項。
🧘 昆達里尼瑜伽上課特點
✅ 閉眼練習：除非特別說明，所有動作皆須閉上眼睛進行，以加深內在覺察。
✅ 專注自身，不做比較：不必與他人比較，專注在自己的內在體驗。
✅ 傾聽身體，不勉強自己：適時調整動作，避免過度施力。
✅ 鼻吸鼻吐，自然呼吸：除非特別指導，練習時皆以鼻吸鼻吐。
✅ 避免冰冷飲品：練習過程中可適量飲水，但請以溫熱開水為佳，避免影響身體循環。
📌 線上課程準備事項
📍 專注的練習空間：確保無干擾，環境越單純越好。
📍 設備建議：使用電腦或平板，避免手機螢幕過小影響觀看。
📍 Zoom 連線準備：
- 下載並安裝 Zoom，確保設備相容。
- 準備外接鏡頭，上課時須開啟鏡頭（若有特殊情況，請事先告知）。 📍 音響設備：建議使用外接音響，以獲得更佳的音質體驗。
📍 練習用品：瑜伽墊、大休息毛毯、冥想坐墊
📍 飲食建議：自備溫熱飲水（避免冰水），請提早進食，避免飽腹影響練習。
📌 實體課程準備事項
📍 練習用品：
- 自備大休息毛毯與溫熱飲水
- 教室提供軟墊，亦可自備瑜伽墊
📍 飲食建議：
- 練習前提早進食，避免飽腹影響體驗。
🧑🎓 練習昆達里尼瑜伽的穿著建議：
以下僅為建議，並非一定要。但練習時穿著的材質和色彩皆會影響練習的品質。請自行斟酌與體驗。
✅ 白色天然材質衣物：
- 幫助能量流動，保護氣場。
- 避免化學纖維，減少靜電干擾。老師不建議您穿著一般化纖製的瑜伽緊身衣褲練習昆達里尼瑜伽喔！！
✅ 白頭巾：
- 穩定頭部能量場，提高冥想專注度。
- 適合進階練習者嘗試。
✅ 羊毛墊（進階選擇）：
- 傳統瑜伽士常使用羊毛墊，以隔絕地氣並提供舒適支撐。
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🎶 昆達里尼瑜伽的調頻曼陀羅
🔹 課程開始前的調頻：
📖 唱誦：
- Ong Namo Guru Dev Namo（三次）
- Ad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh Sat Guray Nameh, Siri Gurdevay Nameh（三次）
✅ 含義解釋：
Ong Namo Guru Dev Namo 的意義：
- Ong：宇宙初始的聲音。
- Namo：致敬。
- Guru：Gu 代表黑暗，Ru 代表光明，Guru 指引我們從黑暗走向光明的老師。
- Dev：精微的。
- Namo：再次致敬。
- 整句話的意思是：我向宇宙的源頭致敬，我向內在的老師致敬。
Ad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh Sat Guray Nameh, Siri Gurdevay Nameh 的意義：
- Ad：初始的。
- Guray：Guru 的變化形式，代表內在的智慧或老師。
- Nameh：致敬。
- Ad Guray Nameh：我向初始的智慧致敬。
- Jugaad Guray Nameh：我向從古至今的智慧致敬。
- Sat Guray Nameh：我向真實的智慧致敬。
- Siri Gurdevay Nameh：我向超然偉大的智慧致敬。
🔹 課程結束時的調頻：
📖 唱誦：
- LONG TIME SUN（永恆的陽光）
- SAT NAAM（三次）
✅ 歌詞內容：
May the long time sun
Shine upon you
All love surround you
And the pure light
Within you
Guide your way on
Guide your way on📌 意義：
- SAT（真實），NAAM（身分），意指我們的真實本質。
