月經期間我是否該練習瑜伽？

在瑜伽教學中，常常會遇到學生問我，我生理期來可以練瑜伽嗎？這部分一直以來有很大爭議。有些老師認為我們不應該規定學生生理期來不要做特定練習；有些學派則強調生理期來，只能做少部分練習，大部分瑜伽練習必須中止。畢竟每個人的情況和現實不一。基本上兩個說法都對，端看你自己個人經期狀態。

以下就簡單和大家分享幾個我個人的判斷標準，請不要盲從，而是從你的身體感知出發，為你自己的身體負起責任。

月經期間下行氣的運作

相信很多女生月經來，都會感覺到有一股能量在往下走或身體往下沉的感覺，那就是下行氣。
下行氣(Apana)是這一股力量帶來月經的排放，排便、排尿也是下行氣的運作。
如果長期以來有月經排放不乾淨的感覺，建議停下會影響下行氣運作的練習，畢竟女人的月經長期排放不乾淨後續可能會有很多症狀和問題，如子宮肌瘤、子宮肌腺症、經痛等。

會影響下行氣的動作有：
1. 身體上下顛倒，倒立的動作：肩倒立、三角式、三角式抬腿、青蛙等。
2. 啟動丹田的動作：丹田一旦啟動能量會往上走，也會帶動下行氣往上，所以不建議。如抬腿、彈動肚子、火呼吸，任何腹部需要用力的動作。Sat Kriya
3. 收根鎖：根鎖是：提肛、收會陰、收丹田，目的是讓下行氣往上走。
4.上下震動的動作：跑和跳。跑和跳並不會影響下行氣。然而月經期間子宮會脹大一倍，這時骨盆底肌和子宮韌帶都承受更多重量，不建議跑跳增加骨盆底肌和韌帶壓力，長期下來可能造成子宮脫垂。

觀察每次月經來內膜是否被排放乾淨

每次月經來，我們都應該好好觀察內膜是否被排放乾淨。這部分由於沒有儀器可以測量，我們只能依據自我感知，觀察經血流量、流血天數、子宮收縮狀態、是否有血塊、血液顏色、是否有經痛等來感覺。在健康的狀態下，月經天數約4天，經血不會有滴滴答答的現象，沒有血塊，血色鮮紅，不會經痛等。

如果妳的月經來的狀況很糟糕，經痛，經血流量過少或過多等，最好是找到方法調整飲食、作息和運動等，讓內膜排放可以更順暢。這時候就不建議做任何會影響下行氣的瑜伽動作。

如果你很健康，妳可以依然練習kriya，但是遇到上述動作時，輕柔的做或跳過。如果一套奎亞主要都運作在丹田，10個動作中有一半以上是上面提及的動作，我個人會選擇不做。但若是一套奎亞，只有兩三個動作較不適合做且時間不是太長，這兩三個動作，我會選擇輕柔的做，這套奎亞還是可以練習。所以你必須用你身體的智慧來決定。

但因為昆達里尼瑜伽講究每個奎亞練習40天、90天、120天，若是偶而一次，為了完成師訓的功課，為了鞏固現在在練習的這個能量，我會和身體溝通，並且只有這一次，下次會讓他好好休息，釋放。

對於已經完成覺醒子宮工作坊(舊稱：子宮儀式與月經照護)的人，建議進行三個月經週期的休息。在月經期間做冥想和簡單的伸展就好，月經前一周作我們工作坊所教的子宮按摩和自我照護的兩個方法，以及瑜伽伸展動作。做為子宮淨化與保養，完成三個月經週期後，妳可以每年做一兩次這樣的過程保養就好。三個月經周期過後，你若還是想在月經期間練習瑜伽，我相信你會對身體更敏感，更知道你可以做些甚麼。所以一切的答案都在你之內。

女人不該做的練習？

這部分在某些人而言可能更有爭議。但筆者認為很有道理耶！
在學習子宮按摩時，體驗到的是，女人的子宮應該保持柔軟、有彈性，並在適當的位置保持適當的大小。而某些體式，過度鍛鍊腹部肌肉的情況下，讓血液去到肌肉，月經反而變得不順暢，甚至不來。這樣的體式如，單手俯臥撐地、過長時間的前平板式。女人適當地鍛鍊腹部肌肉可以保護腰部，但不需要練習到出現六塊肌，腹部過度緊繃，這反而會影響子宮的循環。

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