神聖孕育課前工具包
1.神聖孕育課程目標
首先，恭喜妳為自己和寶寶投資這個課程，我們的目標是幫助每個母親有個舒適有愛的覺知孕育，在孕期間就開始靈性胎教，以及能夠有自信做出自己的分娩選擇，達成有主權的分娩。不管您最終選擇何種分娩方式，只要那是您出於自願並知情的選擇，都是有主權的分娩。
2.獲取課程附贈的文章閱覽權限
舒客阿特瑪老師從授課以來，就注意到分娩和孕育的準備需要大量的時間和準備，尤其對那些有特定分娩願景的母親們，例如想要居家溫柔分娩的母親。這其中需要投入的準備，包含飲食，運動習慣，分娩知識，會陰按摩，生產計劃，產後坐月子的安排，母親內在精神力量的培養，以及每位母親各自內在的課題等等。
為此舒客阿特瑪老師，將許多的準備工作寫成文章，分享給每位報名神聖孕育課程的學員，其中許多也來自瑜伽教導，也有許多來自過去教學的經驗，以及舒客阿特瑪老師所進修的各種課程，這些內容將隨著教學持續增加。舒客阿特瑪老師也請大家，尊重智慧財產權，不要將這些內容分享給其他人。
如何找到課程所附贈的文章
所有課程所附贈的文章，請連結：神聖孕育，即會顯示出所有相關文章，部分文章是全然公開，需要密碼的文章，請輸入密碼：@tmoon
有些文章附帶冥想練習喔
鼓勵大家有空可以提早閱讀和開始準備，帶著愉悅的心情，不要給自己壓力喔。
3.線上課程準備事項
- 個人能夠專注練習的獨立空間：瑜珈墊、大休息毛毯、飲用水、兩個瑜伽磚(運動時輔具及冥想墊高骨盆用，不擠壓肚子，留出空間給寶寶)、瑜伽枕(大休息用，也可以準備數個枕頭，重點是需要能舒服躺著，運動後的大休息很滋養身心，有些母親會睡著，請務必讓自己躺得舒服。)
- 請使用平板或電腦連線，事先安裝好Zoom。手機螢幕太小會看不清楚。
- 外接音響。 -課程會有很多唱頌，為了更好的音效，可以準備外接音響。
- 請開鏡頭，方便老師確認您的練習狀態。
- 請穿著寬鬆舒適，天然材質的服飾，上課前勿飽食，保持約3分飽左右，以免運動不適。
- 請準時進入會議室，若全體學員於課程10分鐘內未到，則該課堂取消，不另行提供回看。
4.孕婦大休息的方式
孕婦大休息有三種方式
請所有版本都試試，找自己最舒服的方式大休息。做為一個母親首先要懂得照顧好自己，才能更好的照顧寶寶。
- 仰躺：週數不大時，仰躺無任何不適，可以仰躺。
- 側躺：週數較大，仰躺不適之後，改以側躺。左側或右側皆可，只要不會感覺到不適。側躺一定要在兩腿間夾枕頭，讓大腿分開，為寶寶留出空間。經常擠壓寶寶，寶寶可能因為沒有空間而轉向，導致胎位不正。
- 半仰臥：週數較大，不適合直接仰躺在地面，半仰臥是最舒服的方式。
大休息的重要性，推薦半仰臥式大休息
- 練習奎亞過後，身體能量被調動起來，之後進入大休息，能量將在身體當中被整合和平衡。每次大休息8-10分鐘之間，很多母親都能體會到難得的放鬆滋養時光。經過學生體驗分享，在無法仰臥的情況下，半仰臥的大休息方式是最滋養且最放鬆的。
- 課程中某一節課會練習到放鬆法，此放鬆法需要在半仰臥式進行，若無瑜伽枕，則可能需要足夠的枕頭支撐後背和下背部。
- 是否需要購買瑜伽枕：請自行評估，我們不強行要求，但若能夠有瑜伽枕，將為你的練習帶來更好的體驗。若有需要請自行google購買，或在蝦皮購買，瑜伽枕一個約800至2000之間。有可能您只會在課程中用到，那買一個堪用的可能就可以，或者您考慮平常可以多做練習，就值得買好一點的。
影片示範：孕婦打休息的方式
5.維持最佳孕婦姿態從現在開始！
孕期若是能從初期就注意到體式校準，維持身體的平衡，適度鍛鍊腹部肌肉，就可以減少骨盆前傾造成的各種韌帶疼痛和不適的症狀，幫助寶寶維持在正確胎位上，還能讓產後修復變得更容易喔！
5.1 孕婦正確的站姿
孕婦正確的站姿如下圖左，大部分的人在無覺知下都會變成下圖右。長期讓肚子下墜，骨盆前傾，可能導致孕後期很多問題和不適，增加產後修復的困難。
5.2不正確體式(上圖右)：
骨盆前傾可導致寶寶往前下墜，腹部肌肉拉伸鬆弛，韌帶沉受壓力造成疼痛，恥骨承受壓力造成疼痛、骨盆疼痛等。腰椎過度前彎，造成腰椎擠壓，易導致下背痛，壓迫神經，導致酸麻等問題。加上頸椎前傾，垂頭聳肩，讓頸部肌肉過度拉伸，造成肩頸僵硬痠痛。長期腹部前垂，可能導致子宮出口與產道無法校準，分娩時寶寶入盆困難，產程遲滯等問題。
如果肚子太大，腹部肌肉無法好好乘載，則建議使用圍腹帶，幫助支撐寶寶重量。
5.3站姿正位示範
頭頸部向上延伸，下巴內收，肩膀下沉，胸部上提，尾椎往地板方向延伸，恥骨上提，將骨盆擺正，微收腹部肌肉，將寶寶抱進身體 ( 入盆 )，膝蓋微微彎曲，重心平均分配在整個腳掌。
5.4孕婦正確的坐姿及示範
坐姿時，坐在坐骨上，重心平均分配兩個坐骨，脊椎向上延展伸直，留意不要向前或向後傾斜骨盆，不要坐到尾骨上，這會擠壓寶寶的空間，並讓尾骨失去彈性與靈活度。
6. 經典的昆達里尼瑜伽的胎教音樂
有兩個音樂專輯包含著非常經典的胎教音樂，很多孕媽咪都很喜歡，有助於身心放鬆。在ITUNE購買或在YOUTUBE搜尋。
第一個音樂：PREM SIRI 連結： https://www.youtube.com/watch?v=NKySYFDVIp8
第二個音樂：DIVINE BIRTH 連結：https://www.youtube.com/watch?v=1OUOrU0gDWY&t=4s**
我們鼓勵母親們上到生產當周，畢竟孕育的這段時光太重要也太精華，能多一點練習對寶寶和母親都是很好的。同時，很多母親也會想要持續上課到分娩當周，特別提供複訓優惠，隨團體課復訓整期3300，單堂450，若剛巧因為分娩而無法上到復訓的課，可以扣除匯款手續費後退還，或扣抵其他課程費用。
