7個了解昆達里尼瑜伽：探索內在能量的身心靈成長之路的重點

這篇文章將帶您深入了解昆達里尼瑜伽的起源、核心理念與練習方式。昆達里尼瑜伽源自印度，強調透過體位法、呼吸控制、冥想、手印與梵唱來喚醒內在能量，並提升身心靈的平衡。我們將探討其歷史背景、七大脈輪的作用、練習時的注意事項，以及常見的誤解。此外，本文也會比較昆達里尼瑜伽與其他瑜伽流派的不同，幫助讀者深入了解昆達里尼瑜伽獨特的練習方式。

昆達里尼瑜伽的起源與歷史

昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）源於古印度的瑜伽修行傳統，被認為是一種能夠激發內在潛能與精神覺醒的瑜伽形式。其核心理念是喚醒「昆達里尼能量」，這股能量被形容為盤踞於脊椎底部的蛇，透過修行，可以讓它沿著脊柱向上提升，經過七個脈輪（Chakras），最終達到覺醒的境界。

昆達里尼瑜伽與Yogi Bhajan

Yogi Bhajan在1970年代將昆達里尼瑜伽帶到西方，昆達里尼瑜伽因此開始擴展起來。Yogi Bhajan去到美國後，幾乎每日都在教學。他和他的學生成立了KRI、3HO等組織來舉辦昆達里尼瑜伽的師資培訓和每年的白譚崔工作坊。因此大部分昆達里尼瑜伽老師都是KRI體系所培訓出來的。然而，部分昆達里尼瑜伽主培訓師，由於各種因素，也有脫離KRI體系自行舉辦昆達里尼瑜伽的師資培訓，所以也有越來越多不是經由KRI培訓的老師。

昆達里尼瑜伽與錫克正法

Yogi Bhajan本身是錫克教徒，他在教學中經常運用錫克經典所記載的箴言，昆達里尼瑜伽唱誦的Mantra主要來自錫克正法的經典：聖格蘭特經。聖格蘭特經是一部紀載所有智慧的語言，其內容還包含蘇菲教派，穆斯林等所有有智慧的箴言。這些箴言幫助我們了悟真實，而非留在頭腦的幻象中。

昆達里尼瑜伽練習的核心目標

昆達里尼瑜伽與傳統哈達瑜伽（Hatha Yoga）不同，更加強調內在能量的運作與心靈的提升。其修行方式結合體位法（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、冥想（Dhyana）、手印（Mudra）與梵唱（Mantra）等元素，幫助練習者達到身心靈的平衡。 昆達里尼瑜伽練習的目標首重提升昆達里尼的能量，喚醒覺知力。

昆達里尼的象徵意義

昆達里尼（Kundalini）在梵文中意指「盤踞的蛇」，象徵著潛藏於人體的能量。透過規律的練習，可以喚醒這股能量，使其循環於七個脈輪系統，帶來深層的覺知與靈性提升。

七個脈輪的解說

昆達里尼瑜伽強調七個脈輪的開啟與平衡：

海底輪（Muladhara） – 安全感與生存需求

臍輪（Svadhishthana） – 情感與創造力

太陽神經叢輪（Manipura） – 自信與力量

心輪（Anahata） – 愛與關懷

喉輪（Vishuddha） – 表達與溝通

第三眼輪（Ajna） – 直覺與洞察力

頂輪（Sahasrara） – 靈性連結

了解更多關於甚麼是昆達里尼

昆達里尼瑜伽的練習方式

5個昆達里尼瑜伽實修的步驟：

不管是個人實修或是參與一堂昆達里尼瑜伽常態課程，昆達里尼瑜伽有一定的練習序列。一堂完整的昆達里尼瑜伽課程或個人實修的練習組合應包含：調頻進入，奎亞，大休息，冥想和調頻出來。點此瞭解更多！

昆達里尼瑜伽練習的5大元素：

昆達里尼瑜伽的任何練習步驟，都可能包含1-5個練習元素，這五個重要的元素包含：呼吸法、體位法、梵唱、手印和鎖印。這些元素將能引導能量往特定方向流動，達到練習的目的。

3個昆達里尼瑜伽練習著裝準備：

練習昆達里尼瑜伽並沒有規定練習者一定要怎麼穿，僅為鼓勵學員嘗試，並自行決定是否對其練習有幫助。以下是昆達里尼瑜伽老師教學經常會出現的穿著。

1. 穿著白色天然材質衣物

昆達里尼瑜伽鼓勵穿著白頭巾、白色寬鬆舒適的天然材質的服飾，這是為了練習中更好的能量流動。白色本身不吸收任何色光，它把所有的顏色反射回去，也因此可以保護氣場。由於化學纖維容易產生靜電，會干擾練習中的電磁場，阻礙能量的流動，因此推薦穿著天然材質的服飾。

2. 配戴白頭巾

昆達里尼瑜伽的正式頭巾有一定纏繞方式，其作用在固定頭顱，增加冥想的穩定性。很多練習者反應昆達里尼瑜伽幫助他們

3. 使用羊毛墊

許多資深的練習者會傳承昆達里尼瑜伽士的習慣而使用羊毛墊做練習和冥想。以前的瑜伽士在室外練習，羊毛墊可以隔絕濕冷的地氣，並提供一定厚度的支撐，比做在瑜伽墊上更舒適。

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最有效練習的時間：

昆達里尼瑜伽最有效練習的時間是在悅性時刻，它發生在清晨太陽起來之前的一小段時間；或下午太陽準備下山之際。

如果無法清晨起床，那麼最好是清晨起來第一件事就做個人的練習，因為這樣可以為一天練習的的能量紮下基礎，帶來有覺知的一天，清晨的練習效果將放大十倍。而睡前練習則可以幫助清理潛意識，放下今日一天的發生，更有覺知地進入睡眠，提升睡眠品質。但練習者依然需要根據自己的自我感知系統來判斷最適合自己的練習時間以最大化練習的效益。

昆達里尼瑜伽練習時的注意事項：

1. 除非提及，所有練習都是閉眼練習，將注意力放在內在，覺察身體、心智與靈性的狀態。
2. 傾聽內在，感知身體，這將幫助你知道你的練習可以到甚麼程度，你可以做甚麼調整，以及你練習的心態，你是在偷懶還是身體真的有侷限。

6個練習昆達里尼瑜伽的好處

1. 平衡身體系統，促進身體健康

2. 釋放壓力與幫助睡眠

3. 強化神經系統，增加生活的韌性

4. 釋放儲存在身體的情緒，促進心理健康。

5. 改變對事情的看法，有能力放下過去，改變舊有的模式

6. 和內心調頻，知道自己要甚麼

初學者如何開始練習昆達里尼瑜伽

常態課程適合所有等級的練習者

昆達里尼瑜伽非常特別，它是不分練習的程度的。一堂課中通常有初學者和進階練習者同在。這是由於昆達里尼瑜伽並非強調要達到特定完美的體式，所以並不需要學會甚麼程度的體式才能進入下一個練習。也因此，初學者和進階者都能同樣受益。

筆者建議初學者的練習通常從一周一次的常態課程開始。當覺得更熟悉昆達里尼瑜伽之後才加入更深的工作坊和培訓課程，這是因為昆達里尼瑜伽有很多技術層面的基礎需要熟悉，而工作坊通常更著重身心靈轉化，不會教授基礎細節。然而這也並非一定，有許多初學者直接參與工作坊或培訓也是很有收穫。

昆達里尼瑜伽課程形式與收費

昆達里尼瑜伽的課程形式根據上課地點可分為線上課程和實體課程。

根據上課的頻率和時間可以分為

常態課程：每周上課一次，每次上課約70-120分鐘。一般實體課程一次收費約400-1000之間，根據所在的地區。 線上課程則取決於老師資歷，一次收費可能在300-800之間。通常線上會提供回放練習，以方便學生補課或自己練習。

工作坊與培訓：一次性長時間課程，工作坊會是特定主題的深度轉化，建議先有幾堂常態課的基礎。

5個初學者必知的昆達里尼瑜伽上課準備指南

昆達里尼瑜伽與一般瑜伽的練習方式不同，更著重在冥想狀態中的練習。為確保您能獲得最佳的練習體驗，可參考此篇文章🔗

2個對於昆達里尼瑜伽的誤解

練習昆達里尼瑜伽很危險

網路上很多關於喚醒昆達里尼很危險的文章。昆達里尼瑜伽喚醒昆達里尼的方式是循序漸進的，它以一種安全的方式，讓練習者得以逐漸清理身體的堵塞，情緒的堵塞，並利用鎖印、呼吸法的練習等，逐步喚醒昆達里尼。除了昆達里尼瑜伽以外，也有其他可以喚醒昆達里尼，有些非常劇烈，並且只是短暫的喚醒，這種方式就有其危險性。

昆達里尼瑜伽是邪教

昆達里尼瑜伽約在20年前來到台灣，當時梵唱還不是很被接受的時候，一群練習者又穿著白色衣服，的確經常被認為是邪教。我在十幾年前，穿著全白衣服佩戴頭巾走在街上，經常被側目。然而昆達里尼瑜伽並不強迫學生要信仰任何外在的事物或人，而是往自己的內心看，校準自己的心和靈魂，這也是為何我們唱誦ONG NAMO GURU DEV NAMO，我向我內在把我從黑暗帶到光明的老師致敬。學員是自由來去的，我們不會限制學生，亦不會控制學生。

昆達里尼瑜伽與其他瑜伽流派的比較

以上表格整理自網路。

結語：

昆達里尼瑜伽需要透過一段時間的體驗，才能真正感受到它的不同面向。本篇文章旨在讓更多人對昆達里尼瑜伽有更多的了解，進而知道如何開始昆達里尼瑜伽的練習。如果您想開啟昆達里尼瑜伽的練習，歡迎參考我們近期的課程