5個昆達里尼瑜伽上課準備指南

昆達里尼瑜伽與一般瑜伽的練習方式不同，更著重在冥想狀態中的練習。為確保您能獲得最佳的練習體驗，請詳閱以下上課準備事項。

🧘 昆達里尼瑜伽上課特點

✅ 閉眼練習：除非特別說明，所有動作皆須閉上眼睛進行，以加深內在覺察。

✅ 專注自身，不做比較：不必與他人比較，專注在自己的內在體驗。

✅ 傾聽身體，不勉強自己：適時調整動作，避免過度施力。

✅ 鼻吸鼻吐，自然呼吸：除非特別指導，練習時皆以鼻吸鼻吐。

✅ 避免冰冷飲品：練習過程中可適量飲水，但請以溫熱開水為佳，避免影響身體循環。

📌 線上課程準備事項

📍 專注的練習空間：確保無干擾，環境越單純越好。

📍 設備建議：使用電腦或平板，避免手機螢幕過小影響觀看。

📍 Zoom 連線準備：

• 下載並安裝 Zoom，確保設備相容。
• 準備外接鏡頭，上課時須開啟鏡頭（若有特殊情況，請事先告知）。 📍 音響設備：建議使用外接音響，以獲得更佳的音質體驗。

📍 練習用品：瑜伽墊、大休息毛毯、冥想坐墊

📍 飲食建議：自備溫熱飲水（避免冰水），請提早進食，避免飽腹影響練習。

📌 實體課程準備事項

📍 練習用品：

• 自備大休息毛毯與溫熱飲水
• 教室提供軟墊，亦可自備瑜伽墊

📍 飲食建議：

• 練習前提早進食，避免飽腹影響體驗。

🧑‍🎓 練習昆達里尼瑜伽的穿著建議：

以下僅為建議，並非一定要。但練習時穿著的材質和色彩皆會影響練習的品質。請自行斟酌與體驗。

✅ 白色天然材質衣物：

• 幫助能量流動，保護氣場。
• 避免化學纖維，減少靜電干擾。老師不建議您穿著一般化纖製的瑜伽緊身衣褲練習昆達里尼瑜伽喔！！

✅ 白頭巾：

• 穩定頭部能量場，提高冥想專注度。
• 適合進階練習者嘗試。

✅ 羊毛墊（進階選擇）：

• 傳統瑜伽士常使用羊毛墊，以隔絕地氣並提供舒適支撐。

🔗 購買推薦：

• 天然材質白頭巾與練習服 👉 Atma光的衣服

🎶 昆達里尼瑜伽的調頻曼陀羅

🔹 課程開始前的調頻：

📖 唱誦：

• Ong Namo Guru Dev Namo（三次）
• Ad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh Sat Guray Nameh, Siri Gurdevay Nameh（三次）

✅ 含義解釋：

Ong Namo Guru Dev Namo 的意義：

• Ong：宇宙初始的聲音。
• Namo：致敬。
• Guru：Gu 代表黑暗，Ru 代表光明，Guru 指引我們從黑暗走向光明的老師。
• Dev：精微的。
• Namo：再次致敬。
• 整句話的意思是：我向宇宙的源頭致敬，我向內在的老師致敬。

Ad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh Sat Guray Nameh, Siri Gurdevay Nameh 的意義：

• Ad：初始的。
• Guray：Guru 的變化形式，代表內在的智慧或老師。
• Nameh：致敬。
• Ad Guray Nameh：我向初始的智慧致敬。
• Jugaad Guray Nameh：我向從古至今的智慧致敬。
• Sat Guray Nameh：我向真實的智慧致敬。
• Siri Gurdevay Nameh：我向超然偉大的智慧致敬。

🔹 課程結束時的調頻：

📖 唱誦：

• LONG TIME SUN（永恆的陽光）
• SAT NAAM（三次）

✅ 歌詞內容：

May the long time sun
Shine upon you
All love surround you
And the pure light
Within you
Guide your way on
Guide your way on

📌 意義：

• SAT（真實），NAAM（身分），意指我們的真實本質。

舒客阿特瑪老師解釋調頻進入的方法與意義

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