初學者的工具包
昆達里尼瑜伽實修的五個步驟構成了一堂完整的昆達里尼瑜伽課程結構，在某些情況下，老師或練習者會在奎亞之前進行暖身，練習者可以根據自己的狀態決定是否增加暖身的部分。 1. 調頻進入 調頻的目的是收心、專注內在，並與內在智慧連結。調頻時，舒適地盤腿坐下，脊椎挺直，雙手合掌，指尖朝上，大拇指關節抵住胸骨中央。接著，唱誦兩個梵咒： (1) Adi 曼陀羅：Ong Namo Guru Dev Namo * 每次練習昆達里尼瑜伽皆以此曼陀羅三次開啟。 * 唱誦時，深吸氣，專注於兩眉間的「第三眼」，再用一口氣唱完整句。若無法一次唱完，可在「Ong Namo」後快速吸氣，再唱完整句。 * 「Dev」的音高應比其他字高三度，並利用聲音的震動引導能量至眉心。 涵義： * Ong：宇宙初始之聲 * Namo：致敬 * Guru（Gu=黑暗，Ru=光明）
初學者的工具包
在瑜伽教學中，常常會遇到學生問我，我生理期來可以練瑜伽嗎？這部分一直以來有很大爭議。有些老師認為我們不應該規定學生生理期來不要做特定練習；有些學派則強調生理期來，只能做少部分練習，大部分瑜伽練習必須中止。畢竟每個人的情況和現實不一。基本上兩個說法都對，端看你自己個人經期狀態。 以下就簡單和大家分享幾個我個人的判斷標準，請不要盲從，而是從你的身體感知出發，為你自己的身體負起責任。 月經期間下行氣的運作 相信很多女生月經來，都會感覺到有一股能量在往下走或身體往下沉的感覺，那就是下行氣。 下行氣(Apana)是這一股力量帶來月經的排放，排便、排尿也是下行氣的運作。 如果長期以來有月經排放不乾淨的感覺，建議停下會影響下行氣運作的練習，畢竟女人的月經長期排放不乾淨後續可能會有很多症狀和問題，如子宮肌瘤、子宮肌腺症、經痛等。 會影響下行氣的動作有： 1. 身體上下顛倒，倒立的動作：肩倒立、三角式、三角式抬腿、青蛙等。 2. 啟動丹田的動作：丹田一旦啟動能量會往上走，也會帶動下行氣往上，所以不建議。如抬腿、彈動肚子、火呼吸，任何腹部需要用力的動作。Sat Kriya 3.
創辦人，舒客阿特瑪，現為昆達里尼瑜伽專業培訓師、覺知孕育師資培訓導師、Atma光的衣服品牌創辦人。她熱愛修行，喜歡動手創作，喜歡教孕婦，對孕育和生產有著著迷的熱情。她嚮往自然生活，為了更深地落實自然於生活中，她也開始學習樸門、自然建築、自然塗料。 昆達里尼瑜伽 練習昆達里尼瑜伽15年、教授昆達里尼瑜伽10年經驗。 * 昆達里尼瑜伽專業培訓師 2021 * 美國KRI昆達里尼瑜珈一級教師認證 2014 * 美國KRI昆達里尼瑜珈二級教師認證 2018 （生命週期與生命迴圈、覺知溝通、壓力與活力、心智與冥想、真實關係） * 譚崔數字命理諮商師培訓2018 * SNR 零點療癒一階培訓 * 澳洲覺知孕育師資培訓2018 * 青少年瑜珈師資培訓 * 兒童瑜珈師資培訓 2017 * 瑜珈療癒師（PTSD）授證 2015 * 藝術與瑜珈療癒師授證 2016 孕產